kumin20121101-2


1: オリエンタル(福岡県) 2012/12/08(土) 22:10:13.19 ID:7eIC4D350 BE:2812723867-PLT(12000) ポイント特典
あなたは寝る前に何をして過ごしますか?テレビ?インターネット?読書?実は、就寝前1時間は
その晩の眠りの質に左右してくるのです。例えば、この時間帯にテレビで劇的なニュースを見たり、
パートナーや友達と言い争ったりした人は、次の日目覚めたとき、深い眠りにつけた感覚がせず、
落ち着かない感じがし、疲労感があるように感じてしまうのです。就寝する1時間前はリラックスする
時間と覚えておいてください。そこで、ここでは就寝前にリラックスできるコツをご紹介していきます。
是非参考にされ、睡眠の質を上げてくださいね。

1. 夜の音に耳を傾けよう
自然は常に音楽を奏でているようなものです。就寝前に自然の音に耳を傾けると、
気持ちが安らぐでしょう。バルコニーに出て、少しの間黙って外に座ってみましょう。
虫の声やかえるの声、鳥の声などわずかな音が暗闇から聞こえてくるはずです。

2. 穏やかな調子の文学作品を読もう
読書は深い眠りにつくのに非常に効果的な方法です。読書をしている間に本を手にしたまま、
うとうとし、そのままリラックスした眠りに入ることができるというケースが多いようです。

3. 瞑想の呼吸法を実践してみる
ヴィパッサナー瞑想をやってみるのは就寝前に身体をリラックスするのに
とてもよい方法なのです。ヴィパッサナー瞑想とは呼吸法に特化した瞑想法です。
この瞑想法は呼吸に意識をあて、息を吸い込むのと吐き出すのを意識して行います。

4. 癒し系の音楽を聴こう
音楽鑑賞は気分がよくなりますよね。そこで、リラックスを目的とした音楽も作られていますので、
それを利用されるといいでしょう。就寝前には歌詞がついている音楽は避けてください。
歌詞が頭にこびりついてしまって、離れなくなる可能性があります。

5. カモミールティーを飲もう
カモミールティーを一杯飲むだけで、張り詰めた神経を落ち着かせ、癒してくれます。
実際に、カモミールは質のよい睡眠を助けるために昔から伝統的に使われてきたものなのです。
http://news.mynavi.jp/c_cobs/news/joseinobigaku/2012/12/1-16.html

2: エジプシャン・マウ(茨城県) 2012/12/08(土) 22:11:10.16 ID:vQD8ecc60
オ◯ニー

43: 縞三毛(兵庫県) 2012/12/08(土) 22:32:26.77 ID:CGmGrnxC0
>>2
うむ

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9: エジプシャン・マウ(東日本) 2012/12/08(土) 22:12:37.64 ID:tCqy17Ln0
>>2
正しい
ただし寝起きがだるい

38: サバトラ(内モンゴル自治区) 2012/12/08(土) 22:28:16.94 ID:WW1ap8sKO
>>2
割とマジでこれ
オカズ準備するのが面倒くさくて30分くらいうだうだする

57: スナドリネコ(栃木県) 2012/12/08(土) 22:41:51.41 ID:M5eiPlkBP
>>2
よし

121: ヨーロッパヤマネコ(福岡県) 2012/12/09(日) 00:38:56.29 ID:DVj5d81V0
>>2
だよな

4: ラ・パーマ(沖縄県) 2012/12/08(土) 22:11:24.53 ID:1m86tZPQ0
俺流休日の過ごし方

7:00  19歳同棲中の彼女のキスで起床
7:15  優雅にモーツァルトを聞きながら彼女のお手製ブレックファースト
8:00  庭のテニスコートでテニス
12:00 庭でバーベキュー
13:00 自家用機でアルプス山麓を遊覧
15:00 彼女のお手製アップルパイとボルドー産70年物ワインで一服
    途中新規ビジネス成功の知らせが入るがプライベートタイムだと怒って電話を切る
16:00 物欲しそうな彼女をなだめポロの試合に参加
18:00 ポールマッカートニーの弾き語りをBGMに、一流ホテルのコックを招いてのディナー
21:00 彼女とのベッドタイム
21:03 就寝

12: マレーヤマネコ(庭) 2012/12/08(土) 22:13:41.46 ID:Ks9DBTDt0
>>4
3分www

21: トラ(千葉県) 2012/12/08(土) 22:18:56.24 ID:/FwI3mL00
>>4
早すぎワロタwww

5: 猫又(チベット自治区) 2012/12/08(土) 22:11:42.62 ID:Xf/HMtk70
おまいらがカモミールティーとか飲んでるの想像したら眠れる

6: サバトラ(西日本) 2012/12/08(土) 22:12:06.12 ID:AGyGUWpjO
限界まで起きて眠くなったら寝る

7: ライオン(大阪府) 2012/12/08(土) 22:12:07.07 ID:g5jSHPHF0
日中たくさん動くとぐっすり眠れる

10: 黒トラ(茨城県) 2012/12/08(土) 22:12:59.44 ID:xJzpqtml0
バカじゃねーの
干した布団にかなう物はねーよ
なんだよカモミールティーって

70: リビアヤマネコ(東京都) 2012/12/08(土) 23:13:38.93 ID:O1HVmGUf0
>>10
暑中見舞いの葉書

80: ソマリ(徳島県) 2012/12/08(土) 23:18:12.98 ID:gZU+t9kn0
>>70
節子それかもめーるや

11: ハイイロネコ(神奈川県) 2012/12/08(土) 22:13:04.28 ID:sViIyKij0
寝る前は夜の徘徊
寒いから無理

13: バリニーズ(愛知県) 2012/12/08(土) 22:13:52.43 ID:QKDeO2hM0
>>1. 夜の音に耳を傾けよう
近所の騒音とか騒いでるバカとかの声が聞こえてくると
かえって寝れなくなるだろ

24: スナドリネコ(福井県) 2012/12/08(土) 22:20:10.11 ID:E6hRZcoY0
>>13
だよねぇ。
蛙の声ってすげーんだぞ。

81: ターキッシュアンゴラ(福井県) 2012/12/08(土) 23:18:14.30 ID:+ROlp02h0
>>24
家など貨物と寝台列車が延々と・・・

96: スナドリネコ(福井県) 2012/12/08(土) 23:50:09.55 ID:E6hRZcoY0
>>81
最悪だな。けどそれで時計なくても時間分かるんだろうなw

16: ハバナブラウン(東京都) 2012/12/08(土) 22:15:41.94 ID:VbWImcrx0
穏やかな調子の文学作品より難解な哲学書を読むと眠れる

18: サイベリアン(福岡県) 2012/12/08(土) 22:17:46.02 ID:3g1CQ/UK0
携帯で歴史に関するページとか見てるとそのうち眠れる

27: マーゲ(香川県) 2012/12/08(土) 22:23:43.09 ID:iRWb5bE50
> 夜の音に耳を傾けよう
えっと聞こえてくるのは・・・
・暴走族が一人寂しく走ってる音
・近所のあほ犬のきゃんきゃん鳴き声

28: ライオン(宮城県) 2012/12/08(土) 22:24:54.97 ID:2zjWIftf0
入浴後の上昇した体温が1℃下がった時にベッドに入ると安眠できるるらしい

31: ソマリ(愛媛県) 2012/12/08(土) 22:25:44.18 ID:iuZvlzxc0
くそ寒いから外に出て音を聞くとか無理

39: ラ・パーマ(神奈川県) 2012/12/08(土) 22:28:41.04 ID:Wmfw5mP60
1時間前っていうと、仕事中か帰宅途中ってことかw

50: リビアヤマネコ(西日本) 2012/12/08(土) 22:36:04.53 ID:cQ3vRb260
>>39
キッツ

45: コラット(愛媛県) 2012/12/08(土) 22:32:46.60 ID:i0SOQAeX0
寝転がって何でもいいから本を読んでると
30秒くらいで猛烈に眠たくなってくる
すごい便利

56: リビアヤマネコ(宮城県) 2012/12/08(土) 22:39:02.86 ID:Jal62HSX0
読書は無理
一度読むと辞められずそのまま読破しちまう
気づくと朝
眠剤飲んで寝てるわ

60: リビアヤマネコ(京都府) 2012/12/08(土) 22:50:54.10 ID:aD53acwk0
コタツに入ってネットしてると寝落ちしまくり
電気代がもったいねー

61: ボルネオヤマネコ(庭) 2012/12/08(土) 22:53:19.63 ID:K7v+cU/40
>>60
コタツで汗びっしょりで起きた時の嫌な感覚ったら…

66: 猫又(埼玉県) 2012/12/08(土) 23:06:13.07 ID:xavgceAD0
こんなことするより睡眠剤でも飲めよ

78: ペルシャ(長屋) 2012/12/08(土) 23:17:44.96 ID:MFvzF4tP0
>>66
結構、くせになるぞ

69: 白黒(京都府) 2012/12/08(土) 23:13:13.49 ID:B44XQAFz0
以前は寝る直前までネットやってで睡眠時無呼吸で不眠気味で
何時間寝ても疲れは取れないし寝不足気味で朝も起きられなかったが
寝る前にホットミルク飲みながらストレッチ20-30分して
各種ツボ押しマッサージしてから床に就くようにしたらがっつり改善された。
今は7時間程度でスッキリ快眠

73: ターキッシュアンゴラ(福井県) 2012/12/08(土) 23:14:56.51 ID:+ROlp02h0
もうここ数年酒飲みながら寝落ちしかしてないわwww鬱だ氏のう

109: マーブルキャット(関東地方) 2012/12/09(日) 00:19:51.37 ID:PjI2NVuIO
疲れたら寝る
寝れないのは疲れてないから

110: トンキニーズ(東京都) 2012/12/09(日) 00:22:01.35 ID:3W4BSVd40
今酒飲み始めちゃったけどホットミルクがいいよな

111: ヒマラヤン(新潟県) 2012/12/09(日) 00:22:30.64 ID:/IuznlsE0
甘酒もいい

112: ピューマ(愛媛県) 2012/12/09(日) 00:24:42.27 ID:OXtScfcj0
オナって直寝こそ究極

114: パンパスネコ(神奈川県) 2012/12/09(日) 00:34:07.55 ID:vS7QBoSUP
2chを見ると、よく眠れない。

128: コーニッシュレック(宮城県) 2012/12/09(日) 01:08:53.46 ID:QKw3C2o20
オナニーしないで
筋トレして5時間後ぐらいに寝ると
7時間でフル充電したみたいに体力回復してスッキリ起きれる

148: オリエンタル(神奈川県) 2012/12/09(日) 11:46:01.93 ID:QfJdgYdM0
>>128
昨日筋トレしてこんな感じで寝たらすっきり目覚めたな

130: 茶トラ(内モンゴル自治区) 2012/12/09(日) 01:11:25.51 ID:pmPBQ3I7O
布団入りながら読書が最強

158: ジャガーネコ(高知県) 2012/12/09(日) 14:46:24.13 ID:MEaPZX3Q0
催眠の質を左右するのは就寝1時間前の行動って
社畜舐めてるの?

134: パンパスネコ(東京都) 2012/12/09(日) 01:20:41.82 ID:atAe1ruWP
人生の質を左右するのは就活一年前の行動


【引用元】http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1354972213/

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